A respirar consciente!

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Cuando te encuentres ansioso y sientas que tenés ganas de comer para satisfacer esa ansiedad, cambiá el foco de tu pensamiento utilizando esta técnica de respiración rápida y sencilla.

Ponete un temporizador en el celular en 3 minutos así no te distraés y te avisa cuando terminar.

Sentate con los ojos cerrados e inspirá por la nariz 4 tiempos (contá mentalmente), luego retené el aire 4 tiempos, exhalá  en 6 tiempos y descansá en 2. Repetilo poniendo toda tu atención en la respiración, sentí como el aire circula por todo tu interior y estate atento a las sensaciones.

Como cualquier ejercicio, va a llevarte tiempo dominarlo, es probable que tu mente te traiga todo tipo de pensamientos que te distraigan o te quieran hacer desistir. ‘son solo 3 minutos’, decite a vos mismo y amablemente traé su atención a la respiración.

Cuando lo logres vas a sentirte mas sereno y tu ansiedad disminuirá notablemente.

A respirar consciente!

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