¿Estoy ansioso? ¿Qué hago?

Estoy Ansioso3

Si querés disminuir la ansiedad, te propongo que observes tus hábitos y seguramente encontrarás alguna costumbre que necesitás modificar:

✔️ ¿Respetás todas las comidas? Este punto es el pilar fundamental. Te sugiero que sí o sí realices por lo menos 4 comidas al día. A veces es útil agregar 1 o 2 colaciones pero nunca saltees las comidas principales.

✔️ ¿Hacés ejercicio? Realizar actividad física genera la secreción de hormonas llamadas endorfinas que producen sensación de serenidad y tranquilidad. Por eso movete mucho mas!!

✔️ ¿Intentás relajarte? Respirá profundo, esto oxigenará tu cuerpo. Inhalá aire y sostenelo durante varios segundos, luego exhalá y reptetilo 4 o 5 veces.

✔️ ¿Comés apurado? Cuando comés en forma apresurada no le das suficiente tiempo a tu cerebro para que capte que ya estás satisfecho. Comé en forma consciente, masticá 20 veces cada bocado y apoyá los cubiertos mientras estás masticando. Disfrutá el alimento con todos tus sentidos. El cerebro tarda 20´en recibir la señal de que ya está satisfecho por eso comé con tranquilidad.

✔️ ¿Tomás mucho café? Si es así, tratá de disminuir su consumo ya que el café te excita. Elegí infusiones de hierbas relajantes: melisa, tilo, manzanilla o pasiflora.

✔️ ¿Consumís abundante agua entre las comidas? El agua produce distensión en tu estómago dándote sensación de saciedad. Las temperaturas extremas brindan aún mas saciedad, por eso si tomás agua que sea fría o sino caliente en forma de infusiones o caldos caseros de verduras.

✔️ ¿Picoteás galletitas? Las harinas, especialmente las refinadas, no te satisfacen, por el contrario estimulan aún mas tus ganas de seguir comiendo. Por eso en estos momentos elegí alguna fruta fresca o seca que por su concentración de fibras y proteínas te satisfacerán mucho mas. También podés optar por algún yogur o un huevo ya que debido a su valor protéico quitarán con mas facilidad tu ansiedad que cualquier galletita que elijas comer

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